Fáza 1 (nastavenie): Pristúp k činke, ruky si rozlož na vonkajšiu šírku latissimov a pevne uchop, pod činku sa postav, akoby si išiel robiť predný drep, ale nezabúdaj, predlaktia sú stále kolmo na zem. Keď zdvihneš činku zo stojanov, napni chrbát (arch back) a snaž sa rukami činku roztiahnuť. Postav sa na šírku ramien alebo ja preferujem postoj pätami k sebe, pomáha mi to lepšie držať napnutý zadok. Nezabúdaj, predlaktia sú stále kolmo na zem a činka nad ťažiskom tela, teda aby každý pochopil, treba byť celkom slušne prehnutý vzad. Nezabúdaj na stále napnutý chrbát. Tento postoj sa nikomu z Vás nebude zdať komfortný, ale to nevadí, tak to má byť.
Fáza 2 (tlak): Pohyb vychádza z nôh, ale nedvíhaj päty zo zeme, potom to nieje Military press. Činka je stále nad ťažiskom, predlaktia sú kolmo k zemi. Akonáhle sa činka dostáva nad úroveň hlavy, telo sa začína vystierať a hlava smeruje dopredu. Aby každý pochopil, čo mám na mysli, pridávam video skvelého ruského vzpierača Jurija Vlasova.
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára