Dips

Kliky na bradlách (anglicky Dips).

Je to jeden z najlepších cvikov, čo poznám, nie je ľahký a práve preto skvelo buduje množstvo svalov hornej časti tela.

Koľko ľudí v posilke vídavate klikovať? Málo. Ten však, kto nedokáže spraviť aspoň sériu klikov na bradlách je príliš starý, príliš mladý, slabý alebo zranený. Nemyslím si, že čokoľvek z toho chcete byť. Najkrajšie na ňom je, že ho nutne nemusíte prevádzať iba v posilke.

Chcete byť drsní? Klikujte. Klikujte ak chcete väčší benč, či military press. Tento cvik je nutným doplnkom k akémukolvek tlakovému cviku. Prikladám obrázok najdrsnejšieho herca v Hollywoode, ktorý si dokonca i istý čas posedel vo väzení a práve týmto cvikom si buduje svoju drsnú vizáž.

Military press

Myslím, že Military press je jeden z najlepších cvikov vôbec, ale správne prevedenie som ešte nikdy v Slovenskom gyme nevidel, preto tu dnes rozoberiem jeho techniku.

Fáza 1 (nastavenie): Pristúp k činke, ruky si rozlož na vonkajšiu šírku latissimov a pevne uchop, pod činku sa postav, akoby si išiel robiť predný drep, ale nezabúdaj, predlaktia sú stále kolmo na zem. Keď zdvihneš činku zo stojanov, napni chrbát (arch back) a snaž sa rukami činku roztiahnuť. Postav sa na šírku ramien alebo ja preferujem postoj pätami k sebe, pomáha mi to lepšie držať napnutý zadok. Nezabúdaj, predlaktia sú stále kolmo na zem a činka nad ťažiskom tela, teda aby každý pochopil, treba byť celkom slušne prehnutý vzad. Nezabúdaj na stále napnutý chrbát. Tento postoj sa nikomu z Vás nebude zdať komfortný, ale to nevadí, tak to má byť.

Fáza 2 (tlak): Pohyb vychádza z nôh, ale nedvíhaj päty zo zeme, potom to nieje Military press. Činka je stále nad ťažiskom, predlaktia sú kolmo k zemi. Akonáhle sa činka dostáva nad úroveň hlavy, telo sa začína vystierať a hlava smeruje dopredu. Aby každý pochopil, čo mám na mysli, pridávam video skvelého ruského vzpierača Jurija Vlasova.